[스크랩] 평해남대천회원님들 시간나면 운동한번해보세요

남대천회원님들 시간나면운동함 해봐요...허리,배근육,골반 교정 스트레칭  

복식호흡 1 (아래의 동작들을 연속 동작으로 실시한다.) ① 기본자세 : 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌려 꿇고 두 손도 어깨 넓이로 바닥에 짚는다(네발자세). ② 동 작 : 이 상태에서 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히며 엉덩이를 위로 치켜 올린다. 다시 고개와 엉덩이를 내리며 숨을 들여 마신다. 3~5회 실시한다. 복식호흡 2 ① 동 작 : 두 손을 멀리 뻩고 턱과 가슴이 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 치켜 올린다. 이 상태에서 복식 호흡 (배가 나오도록 숨을 들이 마시고 배가 들어 가도록 숨을 내쉰다) 을 4~5회 실시한다. 골반교정 1 ① 동 작 : 두 손을 포개놓고 손 위에 턱을 얹는다. 무릎은 바닥에 고정된 상태에서 치켜든 엉덩이를 바닥에 닿을 정도로 좌우로 내린다. 2~3회 실시로 잘못된 골반 위치를 교정할 수 있다. 골반교정 2 ① 동 작 : 위의 자세에서 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 최대한 올렸다 내리고 다른 다리를 교대로 올렸다 내린다. (3회 실시한다.)

출처 : 평해남대천

글쓴이 : 나그네 원글보기

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