◈ 걷기에대한 효과 ◈

◈ 걷기에대한 효과 ◈
▲심장=
혈압이 내려간다. 콜레스테롤 수치 낮아진다. 혈액의 점도가 
떨어진다. 심장마비에 걸린 위험성이 50% 가까이 낮아진다.
▲뇌졸중=
1주일에 20시간 걸은 사람, 엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 
가능성 40% 낮다.
▲체중=
하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리 소진하며, 
체내지방도 30분 지난뒤부터 소진
▲당뇨=
하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방, 약물 처방보다 
거의 2배의 효험
▲관절염=
걷기는 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상 약화에 
도움된다.
▲우울증=
속보가 기분전환에 도움된다.
▲주기적=
걸으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 체내에 쌓이지 않게 하며, 
좋은 콜레스톨(HDL)이 증가하여 심장마비, 골다공증, 고혈압, 
당뇨병과 합병증의
위험이 줄고 관절염을 앓고 있는 환자도 운동성이 증가한다
▲골다공증=
근육과 함께 뼈를 강화시켜, 20대에 규칙적인 걷기 운동과 
칼슘을 적당히 섭취한 여성은 70대에 골다공증에 
걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다.
▲감기,전염병 예방=
규칙적인 걷기를 할수록 면역체계를 강화되어 
감기나 전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 
매일 45분씩 걷는 여성은 감기나 
폐렴에 걸릴 확률이 그렇지 않은 집단 에 비해 
반밖에 되지 않는다.
▲암 =
높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 
것 으로 밝혀졌다. 
규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜, 인슐린 수치를 
대폭 낮춰 주고, 암에 걸 릴 확률도 그만큼 낮춰 준다

◈ 걷기 예찬 ◈
"걷기는 세계를 느끼는 관능에로의 초대다" 다비드르브르통이 
"걷기 예찬"에서 표현한 멋진 말입니다. 걷는 행위를 통해 
우리는 이 세계를 머리가 아닌 몸으로 느끼게 되고 몸 전체로 
받아들이게 된다는 말이지요.
걷는다는 것은 단순히 다리의 관절을 움직이는 행위에 
그치지 않습니다.
다리의 관절은 움직임을 원활하게 해주기 위한 하나의 
연결 고리에 지나지 않습니다. 우리가 한 발자국을 옮겨 
걷겠다는 마음을 품으면 그때 부터 우리 몸의 모든 기관은 
걷는 일을 도와주기 위해 준비 태세를 갖춥니다. 
누가 특별히 지시하지 않았음에도 몸 전체가 걷는 일에 
기꺼이 복무하고자 하니까요. 목적지가 없어도 좋습니다.
한 발자국, 두 발자국 걷기 시작해 보십시오.
우리의 몸은 막 시동을 건 엔진처럼 활기를 띠게 될 겁니다. 
팔은 발걸음에 맞춰 저절로 흔들릴 것 이며, 
눈은 가까운 곳이든 먼 곳이든 샅샅이 탐색 하며 
나아갈 곳을 살필 것이며, 귀는 무한히 열리게 되고, 
코는 벌름거리게 될 겁니다.
이렇게 세계가 내 몸 속으로 들어오는데, 
의자에 그냥 주저앉아만 계실 건가요?

병이 난 후에 약으로 고치려 말고 병이 나기전에 
걷기로 병을 막으세요.
땅과 가까워 질수록 죽음에 가까워진다네요
걷다가
서있다가
앉아있다가
누었다가
땅으로 들어간답니다

  ★ 걷기운동의 35가지 효과 ★
1. 면역 기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통에 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다